如何保持高能量？

我发现我一直处于低能量状态，我不太关注自己被哪些方面消耗。只是一直以来发现，当每天白天结束回到家，就不自觉地想要刷手机。但我知道这不是休息，并且我能感受到自己内心的不安感。

人的能量分为4层：体能、情绪、思维、精神/意义感。

体能：线粒体产能（ATP合成）和血糖稳定，睡眠和运动是发电厂。

情感：能够在紧张和恢复状态之间来回切换，不会容易焦虑。

思维：前额叶皮层，是否能专注、做决策，不被情绪牵着走。

精神：做事有没有方向和成就感。

综上来看，我的能量实在是太低了。经常到深夜才放下手机，不太爱运动。经常处于焦虑状态。我经常充满各种不安的情绪，决策容易不理性，很少有专注心流的状态。就剩下最后一点了，做事情的方向感和成就感，我可以从组织社区的活动，帮助别人之间认识、社交来变得有所成就感。

最难受的是，我长期需要高强度社交，在活动中，并且脑力活动。

所以，我需要做到：体能不过度透支，情绪不过度代收，时间不能碎片化，目标不能过度混乱。

只有这4个维度都稳住，高能量自然会出现。

怎么发电和恢复？

1、睡眠和运动是P0级最重要的，每天必须雷打不动10:30前上床睡觉

2、每天运动30分钟，加入有氧和无氧，我喜欢早上跑一会，打个八段锦，放松一下肌肉，晚上放松一下肩背，练一下核心

3、心理能量：我的共情力超级足，要把精力放在重要目标和关系上。不能到处恢复消息；不讨好别人，明确感受到自己的边界，不要让步；少刷屏幕，不要比较。不要同时做多件事情。每天只统一回复一次群消息。超过18点，就不回复群消息。

4、松弛有度，专注60分钟以上，就得出去走走，拉一拉伸，晒晒太阳。不要把刷手机当做休息。

5、周末要回归自己，特别是周六，不回消息，不看内容。每周六不看手机。

我很希望把我感兴趣的事情做好，做一个受信任的社区，保持善良和感恩、平等，但这件事做好的前提一定是自己的能量不能被透支。